راهکارهای محافظت از سالمندان در آلودگی شدید هوا
به گزارش پایگاه خبری میعاد، از پایگاه اطلاع رسانی جمعیت هلالاحمر-گلستان؛ آلودگی هوا یکی از معضلات جدی زیستمحیطی است که تهدیدات بیشتری برای سالمندان به همراه دارد. سیستم تنفسی و قلبی سالمندان به دلیل افزایش سن، آسیبپذیری بیشتری دارد و هوای آلوده میتواند باعث تشدید بیماریهای زمینهای شود. این گزارش به راهکارهایی میپردازد که سالمندان میتوانند برای کاهش اثرات آلودگی هوا اتخاذ کنند.
شناخت خطرات آلودگی هوا برای سالمندان
آلودگی هوا شامل ذرات معلق، گازهای مضر (مانند دیاکسید نیتروژن و مونوکسید کربن)، و مواد شیمیایی دیگر است. سالمندان به دلیل شرایط زیر در معرض خطر بیشتری قرار دارند:
کاهش ظرفیت تنفسی
بیماریهای قلبی-عروقی
ضعف سیستم ایمنی بدن
قرار گرفتن در معرض هوای آلوده میتواند باعث بروز علائمی مانند سرفه، تنگی نفس، خستگی و حتی تشدید بیماریهای قلبی و ریوی شود.
اقدامات پیشگیرانه برای سالمندان در آلودگی شدید هوا
در خانه بمانید
در روزهایی که شاخص کیفیت هوا (AQI) بالا و در محدوده “ناسالم” یا “بسیار ناسالم” است:
از خروج غیرضروری از خانه پرهیز کنید.
در صورت نیاز به خروج، زمان آن را به ساعات اولیه صبح یا بعد از غروب که هوا خنکتر است موکول کنید.
بستن درها و پنجرهها
هوای آلوده نباید وارد فضای داخلی خانه شود.
درها و پنجرهها را بسته نگه دارید.
برای تهویه، از دستگاههای تصفیه هوای مناسب با فیلتر HEPA استفاده کنید.
استفاده از ماسک مناسب
از ماسکهای استاندارد مانند N95 یا FFP2 استفاده کنید.
ماسکهای پارچهای بهتنهایی نمیتوانند ذرات معلق کوچک را فیلتر کنند.
نظافت منزل
گرد و غبار داخل خانه را بهطور منظم پاک کنید.
استفاده از جاروبرقیهایی با فیلتر مناسب HEPA توصیه میشود.
اهمیت تغذیه سالم و مصرف مایعات
سالمندان باید با رژیم غذایی مناسب اثرات آلودگی هوا را کاهش دهند:
مصرف مایعات زیاد: آب، شیر و چای سبز میتواند به دفع سموم کمک کند.
افزایش مصرف میوه و سبزیجات: ویتامین C (پرتقال، کیوی)، ویتامین E (بادام و گردو) و آنتیاکسیدانها به کاهش اثرات مخرب آلودگی کمک میکنند.
پرهیز از غذاهای سنگین و چرب: این مواد میتوانند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کنند.
مراقبت از سلامت جسمی در آلودگی هوا
سالمندان باید وضعیت سلامت خود را بهطور منظم کنترل کنند:
در صورت مشاهده علائمی مانند تنگی نفس، سرگیجه و درد قفسه سینه، به پزشک مراجعه کنند.
اگر از بیماریهای زمینهای مانند آسم یا بیماری قلبی رنج میبرند، داروهای خود را بهطور مرتب مصرف کنند.
کاهش فعالیت بدنی شدید
ورزش سنگین در هوای آلوده خطرناک است.
ورزشهای سبک مانند حرکات کششی در خانه انجام شود.
پیادهروی یا فعالیتهای خارج از منزل به روزهای پاک موکول شود.
سالمندان یا خانوادههایشان باید از کیفیت هوای روز مطلع باشند:
استفاده از اپلیکیشنهای هواشناسی مانند «سازمان محیطزیست» یا «AirVisual».
گوش دادن به اخبار و هشدارهای بهداشتی در روزهای آلودگی هوا.
نقش خانواده در مراقبت از سالمندان
خانوادهها میتوانند با اقدامات زیر به سالمندان کمک کنند:
اطمینان از در دسترس بودن داروها و دستگاههای پزشکی.
تهیه ماسک مناسب و تصفیه هوا.
برقراری ارتباط مداوم برای پایش وضعیت سلامت سالمندان.
توجه به سلامت روان سالمندان
باقی ماندن در خانه و محدودیتها میتواند باعث اضطراب و افسردگی سالمندان شود:
برقراری ارتباطهای اجتماعی از طریق تماس تصویری.
سرگرمیهایی مانند کتابخوانی، تماشای فیلم و انجام کارهای هنری.
آلودگی هوا معضلی جدی برای سلامت سالمندان است، اما با اقدامات پیشگیرانه میتوان اثرات آن را به حداقل رساند. ماندن در خانه، استفاده از ماسکهای مناسب، تغذیه سالم و توجه به وضعیت سلامت جسمی و روحی میتواند به سالمندان کمک کند تا این دوران را با کمترین آسیب پشت سر بگذارند. اطلاعرسانی و حمایت خانوادهها نیز نقش مهمی در مراقبت از سالمندان ایفا میکند.
خبرنگار: هاجر اسمعیل زاده